Comment perdre 5 kg en une semaine

Lorsqu'un événement important ou des vacances tant attendues arrivent, chaque fille rêve de bien paraître, alors elle s'efforce de perdre du poids rapidement. À la maison, ce n'est pas difficile à faire, pour une perte de poids rapide, il est nécessaire de choisir un régime alimentaire efficace, d'être patient et de volonté. Dans cet article, nous examinerons les règles de base et un menu approximatif pendant une semaine pour perdre les kilos en trop le plus rapidement possible.

Perdez 5 kg de poids en une semaine

Il existe un grand nombre de régimes et de régimes qui vous permettent de perdre rapidement les kilos détestés. Quel régime choisir, comment le maintenir, obtenir le résultat souhaité et le conserver?

Les régimes hebdomadaires peuvent être grossièrement divisés en 3 types:

1. Mono-régimes: la base de ces régimes est la consommation d'un seul produit. Cela comprend les régimes au kéfir, aux pommes, à la bouillie de sarrasin, etc. La perte de poids avec un tel régime se produit assez rapidement, cependant, de telles charges sur le corps peuvent être dangereuses et les résultats obtenus sont de courte durée. En raison du manque de vitamines et de minéraux essentiels dans le corps, une exacerbation des maladies est possible. De plus, la peau perd, les cheveux se détériorent et, en général, l'apparence d'une fille plus mince prend une apparence douloureuse, et ce n'est en aucun cas le résultat sur lequel les beautés comptent lorsqu'elles choisissent un régime express avant les événements importants de la vie. .
2. Régimes affamés. La base de ces régimes est la réduction des calories au niveau de 800 à 1000 kcal dans l'alimentation quotidienne. L'action de cette technique est assez agressive, le corps est soumis à un stress sévère. La graisse commence littéralement à «brûler», cependant, après le retour au régime habituel, le poids revient et parfois «emporte» quelques kilos en trop.
3. Régimes protéinés. La particularité de ces régimes est de réduire la quantité de glucides dans le menu. En outre, il est nécessaire d'abandonner non seulement la farine et les bonbons, mais également les légumes, les fruits et les céréales. Le menu de ces régimes comprend généralement: viande, poisson, œufs, fromage cottage. Le fil à plomb se produit rapidement, alors que c'est la graisse qui s'en va et non la masse musculaire. Les résultats durent beaucoup plus longtemps qu'avec d'autres types de nutrition. Cependant, la période du régime sera accompagnée de constipation, de mauvaise haleine et de stress sévère sur les reins.

Règles nutritionnelles de base pour une perte de poids rapide

En suivant les règles de base de la perte de poids, il sera beaucoup plus facile d'obtenir des résultats. Pour une perte de poids efficace, vous avez besoin de:

1. Mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour. Cela évitera la sensation de faim accablante et accélérera le métabolisme, dont dépend directement le taux de perte de poids.
2. Choisissez un menu diététique qui implique une réduction progressive de la quantité de nourriture consommée. Cela évitera les situations stressantes pour le corps et les pannes.
3. Pour un repas, la taille de la portion doit être la même que la taille du poing - c'est la norme.
4. Dînez quelques heures avant le coucher.
5. Les plats doivent être cuits à la vapeur ou bouillis. Tous les aliments frits doivent être éliminés de l'alimentation.
6. Ajoutez une variété d'activités physiques.
7. Mâchez vigoureusement vos aliments pendant que vous mangez. Cela vous évitera d'avoir faim plus longtemps.
8. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau propre. Le volume approximatif est de 30 ml pour 1 kg de poids.
9. Réduisez votre consommation de sel car il retient les fluides dans le corps et ralentit le rythme de la perte de poids.
10. Après avoir terminé le régime, ne vous précipitez pas sur les aliments interdits, mais consolidez les résultats.

Comment perdre correctement 5 kg en une semaine

Afin de minimiser la charge sur le corps et d'éviter les conséquences désagréables sur la santé d'un désir soudain de perdre du poids, il est préférable d'abandonner les régimes express stricts. Au lieu de restrictions douloureuses, il vaut la peine de nettoyer le corps des toxines et des toxines et de commencer à bien manger.

Manger du son d'avoine et des salades de légumes est un moyen efficace de nettoyer les intestins. Il est préférable de manger le son avec le petit-déjeuner et les salades sont ajoutées aux plats principaux pour le déjeuner ou le dîner. Le nettoyage du corps vous permettra de vous débarrasser de 3 à 5 kilos en trop dans les premiers jours, cependant, sans une bonne nutrition, le «nettoyage» sera inutile.

Une bonne nutrition n'est pas un régime, mais les résultats l'emportent néanmoins souvent sur l'effet des régimes exprimés. Le corps est saturé de vitamines, la peau et le teint sont améliorés, les rides sont lissées et le corps est léger. La longévité des résultats obtenus est également un point plaisant.

La base d'une telle nutrition est la sélection d'un menu dans lequel les protéines, les graisses et les glucides sont harmonieusement combinés. Selon les nutritionnistes, le ratio devrait être d'environ: 2; 1; 4.

Pour vous débarrasser de 5 kilos en trop en sept jours, vous devez respecter les règles suivantes:

1. Avant de commencer à perdre du poids, calculez votre apport calorique individuel en fonction du style de vie, de l'âge, du poids de départ et du sexe. Pour que la perte de poids se produise sans nuire au corps, en moyenne, ce taux devrait être de 1100 à 1300 kcal par jour.
2. Mangez toutes les 3-4 heures.
3. Choisissez une variété d'aliments riches en minéraux et en vitamines. La plupart du menu doit être composé de fruits et légumes.
4. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, mangez des glucides - céréales et fruits, le soir privilégiez les protéines - viande, poisson, kéfir, fromage cottage.
5. Refuser de gras, sucré, frit, en conserve. Remplacez le pain par des grains entiers, au lieu du sucre, il y a du miel, ajoutez des assaisonnements naturels au lieu du sel.
6. Refusez de boire des boissons alcoolisées.

Nutrition après une perte de poids

Lorsque l'objectif est atteint, le poids indésirable est parti et la robe préférée est enfin boutonnée et s'adapte parfaitement à la silhouette, il est trop tôt pour se détendre. La période de consolidation des résultats est l'une des principales phases de tout le processus de perte de poids, que beaucoup ignorent et après un certain temps, le poids revient.

Une fois le régime terminé, vous ne devriez pas sauter sur des sandwichs et des petits pains, même si vous le voulez vraiment. Il est nécessaire:

• continuer à se conformer aux règles de manger de la nourriture en petites portions toutes les 3-4 heures;
• il devrait y avoir trois repas principaux et en plus d'eux 2 ou 3 collations;
• respecter le régime de consommation et consommer au moins 2 litres d'eau propre. par jour;
• le menu doit inclure tous les groupes alimentaires: fruits, légumes, céréales, protéines, graisses, produits laitiers.
• Les délices gastronomiques sont maintenant disponibles, mais vous devriez apprendre à apprécier non pas la quantité consommée, mais la qualité. Apprenez à savourer chaque bouchée. Il est beaucoup plus agréable de manger quelques barres de chocolat et d'en savourer le goût que d'avaler la barre entière à la fois et de souffrir de gorge;
• vous devez contrôler votre alimentation. S'il y avait une grande fête, il est préférable d'organiser une journée rapide pour vous. Et avant le début du banquet, vous devez boire un verre d'eau propre en 30 minutes - cela remplira votre estomac et réduira votre appétit;
• chaque semaine, vous pouvez ajouter 100 kcal au régime, puis le corps s'habituera à une augmentation progressive de l'énergie et la transition du menu diététique à une alimentation normale se déroulera en douceur et harmonieusement.

Conseils nutritionnels

Lorsque vous commencez un régime, vous devez tenir compte des recommandations de base des nutritionnistes:

• vous ne pouvez pas manger devant la télévision ou vous laisser distraire par d'autres choses. La nourriture doit être absorbée lentement, en appréciant chaque bouchée. Cela vous fera vous sentir rassasié plus rapidement;
• les légumes, le poisson, la viande doivent être cuits à la vapeur, cuits au four ou grillés;
• après un régime, vous devriez oublier la restauration rapide et manger des produits naturels;
• ne mangez pas d'aliments en conserve ou surgelés;
• les aliments et spiritueux exotiques doivent être évités. L'alcool atténue la sensation de satiété et augmente l'appétit;
• pendant la saison froide, il est recommandé de prendre des vitamines;
• vous devriez apprendre à mâcher les aliments lentement. Une musique relaxante y aidera, la sensation de satiété viendra plus vite et la quantité consommée diminuera;
• il est préférable de choisir des fruits, pas des jus, il est préférable de commencer un repas avec un bouillon de légumes ou une soupe;
• Il est préférable de réduire votre consommation de sucre et, si possible, de l'éliminer complètement.

Exemple de menu diététique hebdomadaire

Pour une perte de poids efficace et une alimentation équilibrée, nous vous suggérons de vous familiariser avec le menu diététique d'environ 7 jours, qui vous permettra de vous débarrasser de cinq kg.

Le menu du jour est composé des mêmes produits tous les jours, vous pouvez les combiner à votre guise. Le plus important est de manger toutes les 2 heures, de boire jusqu'à 2 litres d'eau propre, d'éliminer complètement le sel et le sucre et d'abandonner le thé et le café pendant une semaine. Vous pouvez manger des fruits et légumes sauf les pommes de terre.

Pendant 1 jour, vous devez manger:

• 4 fruits de toute nature, y compris les bananes;
• 7 crudités
• 70g. noix non grillées;
• 150 g. poitrine de poulet.

Ce menu doit être répété tout au long de la semaine du régime, en combinant les produits les uns avec les autres. Vous pouvez faire des salades avec des légumes crus, qui doivent être habillés de jus de citron. En faisant bouillir la poitrine de poulet, vous pouvez manger non seulement de la viande, mais aussi du bouillon.

Ce régime, selon ceux qui perdent du poids, est très efficace. La peau est nette, le visage est radieux et le résultat rapide est agréablement agréable!

Contre-indications à une perte de poids rapide

Il n'est pas recommandé de suivre un régime:

1. Enfants et adolescents, car pendant la période de croissance et de formation du corps, la consommation d'aliments de qualité doit être assurée.
2. Femmes enceintes et allaitantes en raison de conséquences dangereuses pour le bébé, en cas de manque de nutriments dans le corps.
3. Pendant la ménopause, le poids se stabilise six mois après son apparition, pendant la période de restructuration du corps, il ne faut pas l'exposer à un stress inutile.
4. Les personnes âgées en raison de la nécessité d'une attitude soucieuse de leur santé.
5. Les personnes atteintes de maladies chroniques ne peuvent perdre du poids qu'après avoir consulté un médecin.

Par conséquent, il est tout à fait possible de perdre du poids en une semaine. Le plus important est de suivre toutes les recommandations des nutritionnistes et de suivre les principes de base de la perte de poids. Une attitude attentive à votre santé pendant la période du régime vous permettra d'éviter les conséquences négatives pour le corps.